siłownia w

[...] zacznij trening domatora w domu (www.kulturystyka.pl/atlas) Przy treningu siłowym należy jak najszybciej dostarczyć szybkowchłanialnego białka, węglowodany po aerobach są odpowiednie, bo spalaja wiećej glikogenu niż siłownia. Białko najlepiej jedz po wysiłku siłowym właśnie, bądź między posiłkami, na noc też mozesz sobie pomóc odżywką o wolnym BV

[...] 22.08.2010r. pływanie-400m. 23.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-5km.czas-25:01sek. 24.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-luźno. rower-16km.MTB. bieg-5km.czas-30min. spining-1godz. 25.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie kolan-3x10powt. prostowanie [...]

31.03.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///85kg x 5,5///96kg x 3,3,3 technicznie z zatrzymaniem kolega sie pomylił i za 1 razem mi pomógł tak ze 2 sam chyba bym tylko zrobił... -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 6,6,6,6,6 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 a [...]

01.04.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136 x 3,3///142 x 2---FOTKA--- Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak dzisiaj trochę pospałem ale jakoś z tym złe sie czuje bo późno wstałem i jakoś dzień [...]

03.04.08 CZWARTEK Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie obudziłwypiłem Cell Pump [...]

Dzien: 25.04.08 Trening: WL 22kg x 10///62kg x 4,4///72kg x 3/// 86kg x 3/// 102kg x 2,2///110kg x 1///116kg x 1,1///114kg x 1 technicznie z zatrzymaniem---FILMIK--- Poręczę 15kg x 6,6,6---FILMIK--- Relacje: a wiec tak ten dzien chyba trzeba gdzies zapisacspalem do 9 cos jakos szybko wstalem i nawet sie wyspalem,potem bylem 2 godzinki w robocie [...]

Dzień: 29.04.08 WTOREK,REGENERACJA Relacje: no wiec tak dzisiaj znów pospałem cały dzień sie nudziłem dopiero po południu pojechałem na zakupy potem na chwilkę w robocie mamie pomóc i potem zrobiłem sobie 10 min brzuszków bo jakoś dawno nie robiłem tez znów niecali 2 godzinki sie opalałem i nic po za tym tęsknię za siłownią jak nie wiemnagrywam [...]

[...] mnie ostro brzuch bolec ale zaraz przeszło i było już wszystko w normie!!!potem robiłem łazienkę skrobałem kafelki itp..i tak siedziałem w domu na podwórku itp...potem siłownia obawiałem sie ze będzie źle ale jak na chorobę to trening świetny!!!po treningu do domu na mecze i tyle zaraz idę spać jutro może jadę na cala noc na ostatnia [...]

Dzień:07.12.08 NIEDZIEA Relacje z dnia siedzę ciągle w domu....odpoczywam ile się da!!! jutro muszę zrobić trening!!! jak będzie na mieście otwarta siłownia to pójdę jak nie to w domu coś będę musiał skombinować Cfaniak i Hades buildmass dzięki i zapraszam!!!

wiem, że kalorii za mało, ale dzisiaj nie dam rady więcej wcisnąc, boje sie jesc bo bym zwrociła i tak, a to juz kiedys przechodzilam, stad moje pytanie o asekuracyjne posiadanie bialka, wlasnie w takich przypadkach, dzisiaj tez duzo warzyw- szpinak, pomidory, ogorki- 750g to bylo na pewno, a ten plan treningowy to kontynuuje z dawien dawna- dwa [...]

Hera, Co do chłopa to musisz być bardziej asertywna. Robisz swoje i się nie tłumaczysz. A siłownia... i tak wychodzisz teraz z domu na areobki przeróżne to poprostu będziesz wychodzić dalej tylko nie na areobiki. A czy musisz mu mówić, że zamiast różową sztangielką machasz większymi ciężarami... Dieta - trzymaj się zaleceń Marty. Kup olej [...]

[...] starym rozkładem i patrze co sie dzieje:-) chyba, że moderatorki po zdjęciach stwierdzą, żeby coś w rozkładzie w te dni wolne zadziałać, we wrześniu po prostu nie dam rady ruszyc tyłka poza siłownia, którą na stałe wciskamw kalendarz, ale minimum ruchu i odreagowaniajest mi potrzebne:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8adc17d82fb84b05af9a25cdd6b9dfa7.png

czarektoja, cwiczysz TS ,a od dawna przysiad ? a co do mostkowania to ja sie go ucze dopiero od niedawna, i moim zdaniem lepiej zaczynac przygode z silownią bez mostka ale jak kto woli... wyciskań na podlodze i z lancuchami raczej nikt nie wykonuje, w zadnej silowni w ktorej bylem niebylo lancuchow zresztą mysle ze jak ktos zaczyna przygode z TS [...]

[...] Cel treningowy : Jak najwięcej mięśni a jak najmniej tłuszczu ;) Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia bardziej z podstawowym wyposażeniem Dieta : 3400 kalorii + gainer Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

22.01 Dziś zamieszczam tylko zrzut z miski. Siłownia była, było jeszcze lepiej, coraz bardziej mi się podoba :-) a wypiskę z treningu wrzucę w weekend. Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Płyny: woda, woda jodowana, herbata Suplementy: magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d09b6304b1e14c0a9a27cf5bd9efdf36.png Zmieniony przez - no_idea w dniu [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 182   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: 2 miesiące   Uprawiane inne sporty: brak   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia   Dieta: jest posiłki mniej wiecej co 3h wszystko ladnie rospisane   Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Z tego co czytałem wcześniej to ćwiczysz u Darka G. Ja pitolę człowieku, ale Cie je.. na kasie. Ten styl sam w sobie już jest wyk..drogi..:) Ciekawe jak jest u Marka, czy też kręci z cennikiem??. Siłownia jest ok. Pier...poprawia

Wiek-18lat waga-67kg staz na silowni- 4 lata suplementy- Kreatyna/bcca/ beta alanina Treningi: Silownia ok 700kcl / areoby 30min ( w postaci biegu) - ok 300kcl rower- 1h ok 350kcl/ basen - 1/1,5h ok 350kcl./ skakanka 15min plank 5min walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl przemiana bmr- 1600 inne czynności - 400kcl = 4000kcl - [...]

[...] na poprawę smaku JoJo Posiłek nr 3- zostało (jeszcze ) trochę mięsa z indyka - pół kg Więc skroiłem w kawałki, wrzuciłem do garnka i obtoczyłem w przyprawie gyros, polałem sosem czosnkowym i zjadłem na 2 razy Niestety siłownia nieczynna była, więc kolejny pod rząd dzień nietreningowy... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-03 14:20:52